co po treningu

[...] nagle pieprzone przeziebienie i nie wiem co robić, biorę gripexy i acatary i nie wiem co robić, czy przestać przyjmować kretkę (myślę że zostało na około 1,5 tyg), idzie mi jak nic, a gdybym zaczął antybiotyk i odpuścił ze 2-3 dni treningu to też brać dalej Horsa czy przerwać - pomóżcie bo pierwszy raz coś takiego mi się przydarzyło, THX za pomoc

[...] nie marzy mi się super ciałko do wakacji (nie jestem aż tak głupi), ale chciałbym jak najszybciej dostrzec efekty, że coś się zmienia. Bym wyglądał normalnie. Nie wiem co zrobić w sprawie diety i treningu (najlepiej w domu itd, tak na początek). Byłbym wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256506c17f3a43f7bc7a2f359993bb5b.JPG

[...] cm wzrostu 68 kg Niecały rok ćwiczeń bez specjalnej diety Obecnie dostęp do siłowni, bez wyciągów + zamiar suplementacji Cel : 72 kg Kilka pytań co do diety i rodzaju treningu 1. Jak zbilansować dietę, aby nabrać czystej masy mięśniowej i się nie "zalać", i czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi na dane partie [...]

[...] polaczenia i czy jest jaki kolwiek sens brania CP z duzymi ilosciami kawy i herbaty? Celem takiego polaczenia jest rzezba bez utraty masy miesniowej i wiekszy "power" na treningu. Wygladaloby to tak: rano CP zaraz po przebudzeniu i pol godzinna przerwa do posilku i kawy, w dni treningowe przed treningiem kawa, a po CP. Da rade czy bez sensu, [...]

Witam, jestem raczej stalym bywalcem "Treningu" no, ale pomyslalem, ze tu tez mozna zajrzec... W czym rzecz, chodzi o to, ze prioryterem jest silownia - bez dwoch zdan -ale zalezalo by mi tez na zwiekszeniu wytrzymalosci, a glownie poprawic szybkosc na basenie. Stad pytanie TYLKO DO LUDZI ZNAJACYCH SIE NA RZECZY (bo podstawy jako ratownik znam) [...]

[...] kg , przedstawiam tu swoją dietę ona jest do poprawy ale może jakoś mnie nakierujecie co ująć co dodać. Wiek 21 Wzrost 182 Aktualna waga 68 kg Dodam jeszcze że do obiadu dojdzie mięso jakieś no i to carbo będzie w trakcie treningu /SFD/Images/2016/1/5/5f8fa03256e04f88aed2b557e7de5645.jpg Zmieniony przez - dawid1212 w dniu 2016-01-05 15:38:29

[...] wiec nie zamierzałem schodzić z boiska.. Lecz po meczu kolano opuchło momentalnie i bolało.. Teraz od tej kontuzji mineło pare miesięcy, lecz podczas pierwszego wiosennego treningu poczułem w wewnętrzenej strone ból, takie bolesne kłucie... I włąśnie chciałbym sie dowiedzieć co może mi dokuczać.. Proszę o odpowiedzi.. Tylko proszę bez wyzwisk [...]

Co myślicie o treningu siłowym podczas karmienia? Ćwiczyłam przed ciążą i w trakcie, po ciąży powrót na siłownię był dla mnie naturalny, i tak też zrobiłam :) Lekarka jednak zbulwersowała się i stwierdziła, że "absolutnie nie!!!" Moje dziecko skończy 7 mcy. Ćwiczę od 2 mcy 2-3 razy w tyg (tylko siłowo- na aero nie mam czasu), postępy są, czuję się [...]

[...] w sporej ilosci powinno zwiekszyc energie wydatkowa a co za tym idzie przyczynic sie do redukcji tkanki tluszczowe" I teraz nie wiem co zrobić. A mi chodzi o to że po każdym treningu bym wypijał kubek lub 2 z blederowanej kostki białego półtłustego sera razem z bananem. Bo znów na innych forach czytałem że białko do budowy masy mięśniowej jest [...]

[...] lub jesli dam rade to na czczo wlasnie do tego kupilem amino zeby zrobic oslone chce rozbudowac gorne partie i wyrzezbic nogi palac zbedny tluszcz,jesli ma ktos dobry pomysl co do tych dwoch produktow i mojego treningu czekamn na odp,j ak to polaczyc i co brac w jakich odstepach czasu bo nie wiem czy mozna amino lukac razem z hp pozdrawiam

Na stronce znalazłem opis treningu aa 3, który podobno jet lepszy. Ma mniej dni treningowych i nowe ćwiczenie i zmniejszoną ilość ćwierćskoków. Co o nim myślicie i czy jest ktoś komu udało sie zrobić 2 serie po 400 ćwierćskoków?

witam Jestem na cyklu mono +xp dzisiaj brałem xp przed treningiem pompa taka sama jak bez tego , lepsze pobudzenie mialem juz po kawie , nie miałem siły skończyć treningu. Moze coś źle zrobilem. Napisze co zjadlem wcześniej 15.50 bylem juz po posilku 100g kaszy jęczmiennej i do tego Białko 17.50 miarka xp 18.00 trening

[...] rozne wyniki, a z kolei w tym temacie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policzyc mozna tylko dla treningu silowego i aerobowego, a chyba SW to troche co innego... Dodam, ze mam 22 lata i bf 17% wg jakiegos urzadzenia z sliowni, a 17,5 wg wskazan mojej wagi. Nie zamierzam [...]

[...] intensywnie). Obecnie trenuje (na siłowni) 3-5 razy w tygodniu. Z tego co wiem to miałam zawsze normalne ciśnienie i tętno. Od wakacji jednak mam raczej niskie a tętno wacha się od 48 do 55. Nawet po 2-godzinnym treningu wynosiło ono 54, a ciśnienie było raczej niskie. Czy to jest normalne? Z góru dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam -MILKA_18-

Witam, po półrocznej przerwie z powodu operacji brzuszka czas wrócić do treningu. Zawsze ćwiczyłem zwykłym splitem i doszedłem do wniosku że wysilek który wkładałem w ćwiczenia jest niewspółmnierny do uzyskiwanych efektów. Dlatego teraz chcę inną metodę ćwiczeń która na pewno będzie lepsza. I tu pytanie co dla mnie lepiej - HIT czy HST, co jest [...]

[...] jakiej jakosci (warzywa, owoce) Czego unikac (np jakis mies) Chce po prostu spalic tluszcz, bez tracenia zbyt duzej ilosci masy miesniowej no i bez oslabiania sie. Dodam ze bede wykonywal podczas treningu duzo aerobow. Tutaj chodzi mi o same odrzywianie jak tu jest zeby bylo key :D Uzyskam od was te rady i dalej juz sobie poradze sam.

[...] NA SKOŚNEJ 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE ZZA KARKU 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni 1 seria 15 powtorzen 2 seria 10 powtorzen +zwkieszenie obciazenia 3 seria 5 powtorzen +zwkieszenie obciazenia Co do diety nadal [...]

[...] bioder. Wiadomo, odczuwam ból przy kopnieciach, ostatnio rozciągam się regularnie itd. Czytałem podobne tematy i było napisane w nich że to samo przejdzie i żeby trenować dalej. Jednak po każdym treningu ból jest co raz większy, co przeszkadza nawet w późniejszym rozciaganiu. Czy mam nie odpuszczać i cały czas trenować mimo nasilajacego się bólu?

[...] się bez siły w prawej dłoni, nie byłem w stanie wykonać czynności typu mycie zębów, czy unoszenie kubka z herbatą, ponieważ nie byłem w stanie ścisnąć dłoni. O wykonaniu treningu nie było mowy - ćwiczę streetworkout a tutaj mocny uchwyt to podstawa. Chciałbym się dowiedzieć, czego to może być powód, jak sobie z tym radzić, jak to zwalczać, [...]

Bardzo proszę o pomoc ,może ktoś spotkał sie z takim problem .Od kilku tygodni pojawia sie ten sam problem po zrobieniu mocnego treningu na klatkę zwłaszcza ławka w skosie. Nastepnego dnia pojawia się ogromny ból po jednej stronie , nawet przy odciąganiu tylko głowy na bok , i tak przez tydzień, zaznaczam ze ćwiczę już kilka lat i jestem dość [...]